看到高考倒計時上數(shù)字的減少，心跳跟著都加快了，這種緊張感，別說考生和家長，對于一個年年陪著大家過高三的升學(xué)規(guī)劃師來說，感覺都是非常明顯的。

　　我們對高考這件事是充滿期待的，十二年磨一劍，希望對自己來說有一個完美的交待，所以，有了這樣的期待，自然就有了壓力，有了對結(jié)果的預(yù)期，自然就有了緊張的感覺。

　　所以，迎接高考的最后這段時間，是心情最復(fù)雜的，既期待高考抓緊到來，又懼怕拿不到理想的結(jié)果。

　　那么如何能夠把這種復(fù)雜的心情，可惡的緊張感消化掉呢?

　　而對高考來說，這些情緒是起不到正面作用的，我們需要用具體的行動去化解，而這些具體的行動會給給予我們的備考狀態(tài)以正向的激勵，從而將備考狀態(tài)調(diào)整到zui.佳，讓我們更加自信，更加輕松的的去迎接高考。

　　今天，我就把這些年陪伴大家度過高考的一些具體的經(jīng)驗，分享給大家，供各位參考。

　　不要上綱上線，將高考的目的單純化

　　就像我們上面說的，高考背負(fù)著太多的意義。各種意義之下，肯定會感覺壓力感很強。

　　此刻的我們，先要把高考的目的回歸到一個最單純的意義上。

　　那就是，

　　我們需要通過這次考試，把所學(xué)的知識正常發(fā)揮出來，并將其體現(xiàn)到得分上。

　　高考就是一次考試，和任何一次考試一樣，就是這個目的，沒有其他。

　　那么，要達(dá)成這個目的，我們需要做的就是將考試的狀態(tài)調(diào)整到zui.好，能夠讓自己在有限的考試時間內(nèi)集中精神，投入進去，把更多的分?jǐn)?shù)拿到手。

　　如此來說，調(diào)整備考狀態(tài)，也就是將其落實的具體的調(diào)整行動上，就可以了。

　　下面我們從生活、學(xué)習(xí)、心態(tài)，三個方面來說一下具體的調(diào)整行動應(yīng)該如何開展。

　　生活調(diào)適三部曲

　　1、睡眠要充分

　　很多考生都有這樣的想法，到了最后的時刻了，時間越來越有限了，我一定要更加的努力，搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，熬夜刷題復(fù)習(xí)，這樣的做法是非常不可取的，考試本身是一個需要精力高度集中的時段，只有保證好的精神狀態(tài)，才能達(dá)成考試時敏捷的思維和精力的集中。所以，充分睡眠的標(biāo)準(zhǔn)是什么?并不是一味的放松賴床。我建議，從即日起，晚上不晚于11點半休息，早上還是要按時起床，中午適度午休，即便是沒有午休習(xí)慣的考生，也要躺下來休息一下眼睛，放空一下精神。我們就以高考時的時間階段，上午的9點到11點，下午的3點到5點，這個時段里我們的精力是旺盛的作為一個調(diào)整目標(biāo)。因為身體的生物鐘調(diào)整是需要時間的，所以，要早調(diào)整，讓身體有一個適應(yīng)的時間。

　　高考那幾天里，出現(xiàn)失眠的情況怎么辦?

　　首先，這是一個很正常的現(xiàn)象，面對高考，也不能說是有壓力，心情復(fù)雜一些，是正常的，不是你這樣，大多數(shù)考生都一樣的，所以，先放松精神，去接納這種情緒。這個時候，可以喝一杯熱牛奶，嘗試一下腹式呼吸，讓自己平靜下來。實在睡不著，不要硬躺著，就起來看書，有困意了，再休息。第二天中午時增加一些午休，這樣也是無妨的。這就是為什么我們要提早改進睡眠的原因，一是形成身體慣性，這樣不易失眠，二是即便出現(xiàn)了失眠，因為前面的休息比較充分，也可以將高考期間產(chǎn)生的失眠對身體和精力的影響降到較低水平。

　　2、注意飲食

　　1)飲食要清淡，油脂和糖分?jǐn)z入量不要過高，以免增加身體的代謝負(fù)擔(dān)，同時，也會影響考生的精神狀態(tài)。

　　2)慎用保健品，特別是平時沒有用過的保健品，特別是那些打著健腦旗號的產(chǎn)品，增加整體代謝負(fù)擔(dān)的同時，多半沒有什么效果，如果身體再出現(xiàn)一些什么其他的不良反應(yīng)，就得不償失了。

　　3)不要貪涼，天氣比較熱了，貪圖一時的舒爽，吃一些冷飲之類的會引起胃腸的不適，會非常影響狀態(tài)。

　　4)咖啡等有提神作用的飲品夜間不要喝，另外，飲料中糖含量一般比較高，還有利尿作用，也不建議考試時喝。平時的飲品建議以涼白開為主。對于咖啡已經(jīng)喝習(xí)慣的考生，可根據(jù)個人情況區(qū)別對待。

　　3、適度運動

　　適度運動一下，保持身體活力的同時，還可以幫助改善睡眠和調(diào)整不良情緒。特別是在心情低落和感覺精力不太集中的時候，增加一下有氧運動，會有立竿見影的效果。但是要注意，運動會讓人的身體興奮起來，所以，不要在臨睡前大量運動，應(yīng)把活動時間安排在睡前2小時前進行，臨睡前可做點拉伸、八段錦等，配合睡前冥想，放松心情，這是可以的。

　　學(xué)習(xí)調(diào)適三步曲

　　1、保持手感，淡化結(jié)果

　　高考前還是需要一定量的練習(xí)，特別是針對高考的模擬演練，這個過程的目的是熟悉考試流程和感覺，保持考試狀態(tài)，也就是我們說的“手感”，而考試結(jié)果本身的意義不大，因為模擬演練的試題難度和評分標(biāo)準(zhǔn)等都不是那么的標(biāo)準(zhǔn)，出現(xiàn)分?jǐn)?shù)上的動態(tài)變化，是非常正常的，在這個時間段，過分的看重分?jǐn)?shù)，只會在波動中增加心理負(fù)擔(dān)，正向的意義不大。

　　2、回歸基礎(chǔ)，看錯題，回顧已經(jīng)做過的經(jīng)典試卷

　　1)高考試題是以“基礎(chǔ)+進階+分層選拔”為思路的。基礎(chǔ)題占據(jù)分值的大半，所以，高考前回歸基礎(chǔ)內(nèi)容，就是在把握最多的分值部分，是很有必要的，另外，回顧的過程，是熟悉的過程，會讓我們的做題思路更通暢，做題反饋速度更快速。

　　2)看錯題的目的是，進行個性化的回顧式復(fù)習(xí)，每個人的知識薄弱點都有不同，錯題是集中的體現(xiàn)，回顧過程中，重新梳理思路，熟悉知識點，能充分解決的，都是賺的。

　　3)針對語數(shù)外大三科，往年真題建議看一下，選科科目著重看一下統(tǒng)考的模擬考試題，熟悉一下出題者的思路和集中的知識點，高考是有考綱的，很少出現(xiàn)超綱部分，哪些知識會考，哪些知識常考，在這些試卷中，我們能夠找到答案。

　　3、將考試流程爛熟于心

　　我們已經(jīng)經(jīng)歷過無數(shù)次考試，考試對于我們來說是家常便飯，是非常熟悉的事，但是我們對考試的流程是否做過梳理呢?拿到卷子后先做什么，再做什么，臨近交卷前15分鐘，要做哪些檢查，才能讓自己更加踏實?單科考完后，如何準(zhǔn)備轉(zhuǎn)變思維，準(zhǔn)備下一科的考試?在考試中遇到不會的題，該如何進行時間分配?如何爭取到步驟得分?單科考完后，感覺不太理想，如何迅速調(diào)整狀態(tài)?……

　　這些問題，我們在多次考試中，絕不是第一次遇到，在高考中也會有各種流程性的問題，所以，在標(biāo)準(zhǔn)試卷中，梳理自己的考試流程，將考試本身整體化，全局化，將考試過程標(biāo)準(zhǔn)化流程爛熟于心。

　　時刻提醒自己，高考最終看的是總分，全局化，整體化的思路就是，不要因為單科薄弱受到影響，不要因為一道題不會受到影響。最終總分上有優(yōu)勢就可以了。

　　如果以上問題，您還沒有思考過，那就思考一下吧!

　　建立起自己的考試標(biāo)準(zhǔn)流程，并在日常練習(xí)中演練，在考前在腦子里捋順一遍，這樣會大大的降低考試的緊張感和慌亂感。

　　心態(tài)調(diào)適三部曲

　　1、合理的定位與預(yù)期

　　我們已經(jīng)經(jīng)歷過很多次考試，特別是進入高三下學(xué)期后的多次模擬，各位考生對自己的實力和水平已經(jīng)有了認(rèn)知，我們應(yīng)該接納自己現(xiàn)有的水平。在高考中，我們能夠正常發(fā)揮到平時的水平就可以了，不要期待奇跡的發(fā)生，考試中遇到不會的題目是再正常不過的事了，平時怎么面對的，現(xiàn)在就怎么面對，并不是你運氣不好，而是這事兒一定會發(fā)生的。我們前期做學(xué)習(xí)和生活調(diào)整的目的，不是乞求奇跡發(fā)生，而是正常發(fā)揮，不受意外情況的干擾，僅此而已。同時，相信自己，會做的部分不會因為這是高考就不會了，這不可能。越是自信，越是平常心面對高考，越能夠發(fā)揮出正常水平。只要發(fā)揮正常，就可以了，我們的目標(biāo)就達(dá)成了。

　　2、正確對待緊張感

　　緊張感是讓人類存活到現(xiàn)在不可或缺的情緒，遇到危險，有壓力時，會緊張這是人身體的積極反饋，所以，高考會緊張是正常的。

　　把緊張保持在一個可接受的區(qū)間，會增加我們的注意力，能幫助我們投入進去，能更好的在考試中發(fā)揮水平。過度的緊張則會讓人頭腦發(fā)昏，導(dǎo)致審題速度變慢等。

　　所以，我們先要認(rèn)知緊張感這種情緒是會存在的，當(dāng)我們能夠面對自己的緊張時，緊張情緒就已經(jīng)在消減了，然后，我們把對自己的期待放在一個合理的預(yù)期中，就像上一則所說的，不期待奇跡，只要求正常發(fā)揮即可，有了這樣的平常心，心態(tài)就會好很多，緊張感就控制在了一個合理的范圍內(nèi)。下面，我們就要善用自己的緊張感，但感到緊張時，知道這是自己必然會有的情緒反應(yīng)，不要太在意這種情緒，將注意力集中在具體的考試流程中，特別是當(dāng)我們前面已經(jīng)嘗試了梳理過考試流程時，我們投入到當(dāng)下應(yīng)該做的具體任務(wù)中，緊張感只能是讓我們更加的投入，不會是負(fù)面的壓力。

　　看到這里，你會發(fā)現(xiàn)，上面為大家梳理的各項調(diào)適措施都是環(huán)環(huán)相扣的，都是能夠切實起作用的內(nèi)容，是能夠幫助我們考試發(fā)揮的。所以，此刻請相信“相信”的力量，將這些建議落實起來。

　　3、將學(xué)習(xí)看做是一件長期需要投入，終身需要完成的任務(wù)

　　如果高考是你學(xué)習(xí)的終點，是最后的答卷，自然壓力會很大，同時，這也不是事實�，F(xiàn)代的社會進步很快，要想有一個更好的人生，終身學(xué)習(xí)恐怕是我們每一個人都要做好的準(zhǔn)備。所以，高考只是人生中的一次測試，在升學(xué)的路上，這一次有好的發(fā)揮，我們就離目標(biāo)更進一步，發(fā)揮的不夠理想，未來的路，我們就要更加努力。

　　當(dāng)我們把學(xué)習(xí)作為終身的事，當(dāng)我們把能力的提升作為一輩子的事，當(dāng)我們把學(xué)業(yè)提升作為一件需要長期規(guī)劃的事，高考僅僅是一個逗號，不是一個句號。

　　我們合理的預(yù)期，在高考中體現(xiàn)出此刻你的能力和實力，就是我們此刻的任務(wù)。

　　如果結(jié)果和你的目標(biāo)有差距，那我們的大學(xué)，我們未來的學(xué)習(xí)生涯，就要更加努力。人生中有遺憾，恐怕也是人生的一種常態(tài)，我們甚至都無法描述一個完美的生活到底是什么樣子，或許我們認(rèn)為的完美在十年后就是非常平常的事情，但我們會了解自己的遺憾，就讓它變成成為更好的自己的動力吧!

　　不用后悔，向前看，

　　用未來的努力去追逐目標(biāo)，去實現(xiàn)自己的理想。

　　當(dāng)你踏上一座山后，眼前的風(fēng)景讓你震撼，

　　同時，你的眼中就有了另一座高山。

　　那時的你，會會心一笑，

　　對自己說，

　　同志仍需努力!

　　好，?a href='http://databaseit.com/tag/tuidang_17289_1.html' target='_blank'>退檔秸飫鋨?加油!

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