孩子的身高是家長的一塊心病，誰家孩子個子高都能給家長帶來一種榮譽感，當然對于孩子自己來說，個子高也能增強自己的自信心。那么，在日常生活中，有哪些方法能夠幫助孩子長高個呢?哪個年齡段是孩子長個子的黃金時期呢?

　　如何幫孩子長高?

　　五個飲食要點 七個長高運動處方

　　基礎(chǔ)階段——— 學齡前期

　　學齡前期(4～6歲)是兒童生長發(fā)育的重要時期，也是孩子長高的基礎(chǔ)階段。6歲左右補鈣，對兒童今后的成長非常重要，此時，人體骨骼處于儲備期，骨骼發(fā)育日需鈣元素量為每日800毫克。

　　而這個年齡段的孩子，有可能存在偏食、厭食、鈣質(zhì)攝入量嚴重不足的現(xiàn)象，影響到骨骼中的鈣質(zhì)儲備，這將直接導致孩子個頭矮小、發(fā)育期身高增幅減小。2014年全國營養(yǎng)調(diào)查表明，我國居民膳食鈣攝入量只達到推薦攝入量的40%左右，因此此階段的孩子需要補鈣。

　　突增階段——— 學齡期

　　10～16歲是孩子發(fā)育期，孩子個頭好比雨后春筍，“嗖嗖”地直往上躥。研究發(fā)現(xiàn)，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質(zhì)，身高便可多長1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質(zhì)的50%，遠不能滿足生長發(fā)育所需，因此需要額外補鈣。

　　沖刺階段——— 青春期

　　男性17～25歲，女性16～23歲，是長高的最后沖刺階段。研究發(fā)現(xiàn)，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合，每年還存在著2～3厘米的長高潛能。此時，補充足量的鈣質(zhì)，就能充分挖掘他們的長高潛能，讓他們“百尺竿頭，更進一步”。

　　三大黃金期環(huán)環(huán)相扣

　　孩子的三大黃金成長期，好比多米諾骨牌，一環(huán)扣一環(huán)，是一個連續(xù)的動態(tài)的過程，這一階段是下一階段生長的基礎(chǔ)。

　　儲備期鈣攝入不足的孩子，如果膳食不當、營養(yǎng)不良，就會影響發(fā)育期的身高增長;發(fā)育期的孩子若不能攝入足量鈣，勢必會影響長高的最后沖刺。因此，在孩子各階段，都要保證鈣的充分攝入，不能掉以輕心。

　　要改善后天身高，需要做到以下幾點

　　1、運動：是指合理的運動，像運動員般高強度的運動量，反而會增加孩子的關(guān)節(jié)負擔，抑制孩子的生長發(fā)育。跳繩對于改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘，堅持為之，能夠收到良好效果。此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常 好的運動方式，家長zui.好能夠幫助孩子養(yǎng)成熱愛運動的良好習慣。

　　2、睡眠：zui.好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。家長不要讓孩子超過10點睡覺，小學生zui.好在九點半前上床，每天保證八小時的睡眠時間。

　　3、營養(yǎng)：必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發(fā)育遲緩，錯過了zui.佳生長時間，以后就很難追趕。

　　4、疾病：也是影響身高的一個關(guān)鍵因素，家長也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要及早治療。

　　有助孩子長高5個飲食關(guān)鍵

　　關(guān)鍵點1：飲食平衡

　　人體的生長，完全來自于入口的食物質(zhì)量，想讓孩子長得高，各種營養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。

　　推薦食品蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬可。

　　雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個小時即成。

　　什錦飯：鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯一起炒，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

　　關(guān)鍵點2：鈣質(zhì)要足夠

　　鈣是骨骼成長的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會導致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養(yǎng)，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。

　　推薦食品含鈣較多的食物有：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。

　　關(guān)鍵點3：蛋白質(zhì)天天有

　　處在生長發(fā)育期的孩子，對蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機成分。

　　推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。

　　關(guān)鍵點4：鐵、鋅、銅不可少

　　人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，孩子會出現(xiàn)各種問題。缺鋅的孩子，見什么都沒食欲，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響，孩子可能經(jīng)常生病。推薦食品含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

　　含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。

　　含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

　　關(guān)鍵點5：新鮮蔬果

　　新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

　　推薦食品

　　蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

　　水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜

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