2023秋分應(yīng)該如何養(yǎng)生
該如何養(yǎng)生)
2023秋分時(shí)節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生
秋分，是秋季真正的開始，這個(gè)節(jié)氣的特點(diǎn)是晝夜同長，所以我們養(yǎng)生時(shí)也要順應(yīng)時(shí)節(jié)，下面是小編給大家整理的2023秋分時(shí)節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生，歡迎大家來閱讀。
秋分時(shí)節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生
1、溫補(bǔ)潤肺
秋天空氣干燥，加之人體在夏季津液耗損，容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現(xiàn)象。
秋分時(shí)節(jié)的飲食主要原則就是“減辛增酸”，辛是指一些辛辣食物，像蔥、姜、韭菜這類的食物就要少吃一些，酸指的是我們要多吃一些水果蔬菜，像比較應(yīng)季一些的秋梨、葡萄等食物要多吃一些。
因秋屬肺金，酸味收斂補(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺，所以秋日宜收不宜散。應(yīng)多喝水，吃清潤、溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、百合、銀耳、淮山、秋梨、蓮藕等，可以起到滋陰潤肺、養(yǎng)陰生津的作用。這里特別提示，秋季菊香蟹肥，正是人們品嘗螃蟹的最好時(shí)光。但是螃蟹是大寒之物，也不適宜多吃。
2、早晚添加衣服
很多人都有這樣的感覺，早晨和黃昏很早就涼了起來，常有被低氣溫打個(gè)措手不及之感。晝夜溫差超過了10℃，是非常容易讓人感冒的天氣，加之換季的時(shí)候人體抵抗力本身就會減弱，所以此時(shí)預(yù)防感冒等疾病尤為重要。
如何有效防病?重在恰當(dāng)保溫。這話說起來有些老生常談，但實(shí)際上對于秋季抵御疾病非常管用。秋分前后最好的“裝備”是上衣兩件套，里面穿件薄的或者短袖衣服，外面配件薄外套或者小開衫，中午秋陽烈烈時(shí)脫掉外衣，早晚一冷再及時(shí)穿上，方便又實(shí)用。特別要注意讓腳保暖，腳著涼容易引起腸胃不適，甚至由此招來感冒。除了白天讓腳暖和外，晚上回來用熱水泡一會兒腳也很不錯(cuò)。
3、防止“悲秋”情緒
《素問·四氣調(diào)神大論》說：“使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。”秋分時(shí)的養(yǎng)生內(nèi)容，還有一大部分是關(guān)于情緒的`，應(yīng)讓情志平和。秋分養(yǎng)生，宜動不宜靜，動起來才能幫助氣血收養(yǎng)，且此時(shí)空氣質(zhì)量佳，多出去走走既可鍛煉了身體，也能讓人神清氣爽。當(dāng)然，除了快步走、跑步之外，多登高遠(yuǎn)眺也是個(gè)好辦法，登高遠(yuǎn)眺很容易趕走憂郁、惆悵等不良情緒。
對于極少運(yùn)動的辦公室人群和老年人，剛開始運(yùn)動時(shí)可多做做伸展運(yùn)動，伸展具有“運(yùn)化作用”，能收斂心神，從呼吸到循環(huán)系統(tǒng)、腸胃消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，全身氣血循環(huán)活絡(luò)了，人自然感覺周身通泰。
秋分含義
意思一：晝夜等長。太陽在這一天到達(dá)黃經(jīng)180度，直射地球赤道，因此全球大部分地區(qū)這一天的24小時(shí)晝夜均分，各12小時(shí)。秋分過后，太陽直射點(diǎn)開始由赤道進(jìn)入南半球，北半球開始晝短夜長，一天之內(nèi)白晝開始短于黑夜;北極附近也即將迎來一年中連續(xù)6個(gè)月的漫漫長夜與連續(xù)6個(gè)月不滅的星空。
意思二：氣候由熱轉(zhuǎn)涼。按我國古代以立春 、立夏、立秋、立冬為四季開始的季節(jié)劃分法，秋分日居秋季90天之中，平分了秋季。
意思三：表示秋季中間。因?yàn)榍锓止?jié)氣正好是秋天的中間，平分了秋天。
秋分節(jié)氣習(xí)俗活動
秋祭月
秋分曾是傳統(tǒng)的“祭月節(jié)”。如古有“春祭日，秋祭月”之說。
現(xiàn)在的中秋節(jié) 則是由傳統(tǒng)的“祭月節(jié)”而來。據(jù)考證，最初“祭月節(jié)”是定在“秋分”這一天，不過由于這一天在農(nóng)歷八月里的日子每年不同，不一定都有圓月。而祭月無月則是大煞風(fēng)景的。所以，后來就將“祭月節(jié)”由“秋分”調(diào)至中秋。
豎蛋
“秋分到，蛋兒俏”。在每年的春分 或秋分這一天，我國很多地方都會有數(shù)以千萬計(jì)的人在做“豎蛋”試驗(yàn)。選擇一個(gè)“身量勻稱”的新鮮雞蛋，輕手輕腳地豎放在桌上，失敗者雖然多，成功者也不少，豎立起來的蛋兒好不風(fēng)光。
吃秋菜
在嶺南地區(qū)，昔日四邑(現(xiàn)在加上鶴山為五邑)的開平蒼城鎮(zhèn)的謝姓，有個(gè)習(xí)俗，叫做“秋分吃秋菜”。“秋菜”是一種野莧菜，鄉(xiāng)人稱之為“秋碧蒿”。逢秋分那天，全村人都去采摘秋菜。在田野中搜尋時(shí)，多見是嫩綠的，細(xì)細(xì)棵，約有巴掌那樣長短。
野莧菜含有多種營養(yǎng)成分。豐富的胡蘿卜素、維生素C有助于增強(qiáng)人體免疫功能，提高人體抗癌作用。
炒野莧菜具有情熱解毒、利尿、止痛、明目的功效，食之可增強(qiáng)抗病、防病能力，健康少病，潤膚美容。適用于痢疾、目赤、雀盲、乳癰、痔瘡等病癥。
送秋牛
“秋牛圖”是把二開紅紙或黃紙印上全年節(jié)氣，還要印上農(nóng)夫耕田圖樣。主要說些秋耕和吉祥不違農(nóng)時(shí)的話，言詞雖隨口而出，卻句句有韻動聽。
秋分養(yǎng)生食物吃哪些好
山楂
山楂酸酸的口感說明它里面含有豐富的酸性物質(zhì)，如枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸等。
酸性物質(zhì)有助于腸胃消化，調(diào)節(jié)脾胃。山楂中的分解酶對脂肪有很好的消解作用，在中醫(yī)里，它還用于輔助治療肥胖癥。
如果覺得單吃山楂太酸澀，可以將它和烏梅一起榨汁，也可以和菊花一起泡茶，下火解燥。
梨
梨樹生性喜水，梨肉中水分含量也很多。多吃梨可以幫助肌膚和身體補(bǔ)充水分。
梨屬于低熱量高纖維食物，一個(gè)中等大小的梨熱量不到100大卡，卻可以補(bǔ)充人體一天所需的1/4纖維。
纖維容易使人產(chǎn)生飽腹感，在飯前吃梨的話，可以控制食量，避免過多攝入脂肪。
而梨中的果膠也可以幫助腸胃消化，防止秋季便秘，排出體內(nèi)毒素，讓脂肪不易堆積。
柚子
“大個(gè)子”的'柚子有富含維生素C和水份，100g柚子中，水份占了84.8g，脂肪只有0.6g，是秋分養(yǎng)生的理想水果。
柚子里的纖維含量很多，易產(chǎn)生飽腹感。里面豐富的果酸可以刺激胃腸黏膜，影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而抑制亢性食欲，降低對油膩食物和甜食的需求，不用擔(dān)心過食變胖。
此外，柚子中的氨基酸可以抑制胰島素分泌，進(jìn)而抑制血糖轉(zhuǎn)化為脂肪，不僅減肥還可以防治糖尿病。
核桃
核桃中含有10%的膳食纖維，42%的亞油酸脂肪，7%的鉀鐵鈣鋅硒等微量元素。
吃核桃可以讓人有強(qiáng)烈的飽腹感，飯前吃核桃可以防止過量進(jìn)食，避免攝入更多脂肪。
此外，核桃的營養(yǎng)價(jià)值是雞蛋的12倍，牛奶的25倍�？梢杂煤颂姨鎿Q高熱量薯片，在下午3點(diǎn)時(shí)來個(gè)補(bǔ)充能量的下午茶，解饞不怕胖。
秋分氣候晴朗干燥，多吃核桃可以緩解皮膚緊繃發(fā)干的現(xiàn)象，因?yàn)楹颂液写罅烤S生素E，可以滋潤肌膚。
葡萄
每100g葡萄中含有0.2g脂肪和43卡熱量。葡萄低脂多水分。
秋分多吃葡萄可以滋潤皮膚，其中豐富的葡萄多酚、單寧可以加速分解脂肪。
葡萄肉中維生素B族含量豐富，可以幫助調(diào)節(jié)新陳代謝，加速脂肪消耗。豐富的鉀元素可以排毒，帶走身體垃圾，清理體內(nèi)環(huán)境。
秋天里盛產(chǎn)各品種的葡萄，其中綠葡萄有清熱解毒的，夏天容易上火的人可以借此清除體內(nèi)的熱氣和濕氣，避免秋季虛胖。
蓮藕
俗話說“荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人”，蓮藕的含糖量不高，含有較多的維生素C和膳食纖維，它們是促進(jìn)脂肪消化的好幫手。
蓮藕含有的粘液蛋白和膳食纖維又能補(bǔ)養(yǎng)脾胃，促進(jìn)膽固醇排出，從而減少脂類的吸收。秋分是吃蓮藕最好的時(shí)候。
蓮藕在干燥的秋季可以收縮毛孔，滋陰養(yǎng)血。秋分可以煲一鍋玉米排骨蓮藕湯，味道清爽甘甜，瘦身又滋補(bǔ)。
2023年秋分是幾分幾秒
2023年9月23日14點(diǎn)49分46秒迎來秋分節(jié)氣，秋分時(shí)節(jié)要特別注意預(yù)防秋燥，最重要的當(dāng)數(shù)充足補(bǔ)水。在飲食方面以清潤溫潤為主，要多吃芝麻、核桃、糯米等清潤的食物。
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