孩子從四歲多開(kāi)始學(xué)習(xí)武術(shù)，在五歲多的時(shí)候參加了第三次段位考試。因?yàn)椴皇堑谝淮螀⒓涌荚嚕�考前孩子也沒(méi)有流露出過(guò)焦慮緊張的心理，我事先并沒(méi)有太把這次考試放在心上。沒(méi)想到，孩子在這次考試中出現(xiàn)了較大失誤，中途忘了動(dòng)作，老師提醒了兩次也沒(méi)做對(duì)，最后補(bǔ)考了一次才通過(guò)。

　　這次經(jīng)歷之后，孩子就患上了“考前綜合征”，開(kāi)始對(duì)考試、表演這一類活動(dòng)產(chǎn)生恐懼感。段位考試之后很快就有一場(chǎng)武術(shù)表演，孩子從表演前兩三個(gè)星期起就開(kāi)始陷入焦慮：

　　我要是又忘了動(dòng)作怎么辦?

　　我學(xué)不會(huì)怎么辦?

　　我不管怎么練習(xí)都做不好怎么辦?

　　在孩子不算漫長(zhǎng)的人生中，這算是第一次遭遇自信心上的重大危機(jī)，整個(gè)人都陷入了緊繃狀態(tài)。我們知道，一個(gè)人在壓力面前出現(xiàn)短暫的緊繃，這是一種正常的壓力應(yīng)對(duì)反應(yīng)，這種反應(yīng)可以幫助我們集中精力調(diào)用資源來(lái)應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，從而消解壓力。但是，如果這種緊繃狀態(tài)被拉長(zhǎng)變成了生活常態(tài)，壓力之弦時(shí)刻拉滿，那就對(duì)身心健康百害而無(wú)一利了。

　　套用一個(gè)流行用語(yǔ)，長(zhǎng)期處在壓力之下的人，是無(wú)法營(yíng)造出松弛感的。

　　那么，面對(duì)一個(gè)緊繃的孩子，我該如何幫助她消除緊張感、建立一種松弛的心態(tài)?并不意外地，我在《不焦慮父母俱樂(lè)部》的課程中找到了答案。

　　一、緊張感從何而來(lái)?

　　與松弛對(duì)應(yīng)的狀態(tài)就是緊張。人為什么會(huì)處于緊張狀態(tài)?在父母俱樂(lè)部《為什么孩子會(huì)大哭耍賴》這一課的學(xué)習(xí)中，我了解到社會(huì)心理學(xué)家?guī)鞝柼?middot;勒溫提出的動(dòng)機(jī)理論，可以用來(lái)解釋人在緊張和松弛狀態(tài)之間的轉(zhuǎn)換機(jī)制。

　　勒溫認(rèn)為，個(gè)體與環(huán)境之間的相互作用會(huì)產(chǎn)生心理緊張感，而這種緊張感是導(dǎo)致個(gè)體行為發(fā)生的根本動(dòng)機(jī)。勒溫所謂“緊張感”的本質(zhì)，其實(shí)是一種內(nèi)在的心理需求。比如：

　　作業(yè)沒(méi)做完害怕被老師批評(píng)，由此產(chǎn)生想要遠(yuǎn)離老師的心理需求(恐懼帶來(lái)的緊張感);

　　看見(jiàn)商場(chǎng)里的玩具想要，由此產(chǎn)生想要擁有玩具的心理需求(欲望帶來(lái)的緊張感);

　　別的孩子都會(huì)跳繩，由此產(chǎn)生我也要學(xué)會(huì)的心理需求(比較帶來(lái)的緊張感)。

　　勒溫指出：

　　“處于特定生活空間下的個(gè)人，其身心需要與發(fā)展愿望往往產(chǎn)生一種心理上的緊張或張力。通常情況下個(gè)體傾向于不斷消除或者緩解自身的心理張力，實(shí)現(xiàn)心理平衡。而心理張力的消解依賴于需要與愿望的滿足和實(shí)現(xiàn)，這就需要個(gè)體在緊張性力場(chǎng)下，不斷調(diào)整自身的身心狀態(tài)、認(rèn)知理念、動(dòng)機(jī)水平、行為意愿等，以此更好地實(shí)現(xiàn)與環(huán)境的相互作用，達(dá)到個(gè)體內(nèi)在心理和外部環(huán)境的平衡和諧狀態(tài)。”

　　簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是個(gè)體處于緊張狀態(tài)是因?yàn)橛心撤N心理需求沒(méi)有得到滿足，要消除緊張感就需要讓這種需求得到滿足。

　　有些心理需求是短暫的、轉(zhuǎn)瞬即逝的。比如想吃冰淇淋、想玩游戲、跟朋友吵架生氣、開(kāi)學(xué)前作業(yè)還沒(méi)做完的焦慮等等，這些需求可以較為快速地得到滿足，或者即使一時(shí)沒(méi)有得到滿足也不會(huì)造成長(zhǎng)期影響。

　　有些心理需求更為長(zhǎng)期。比如想要考一所好大學(xué)或者完成出國(guó)留學(xué)的目標(biāo)，或者需要花費(fèi)很多時(shí)間精力或者金錢完成的一件作品，這種需求就需要長(zhǎng)期的規(guī)劃和努力才能實(shí)現(xiàn)，相應(yīng)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)給個(gè)體帶來(lái)的滿足感也更為強(qiáng)烈。

　　還有一種情況是短期需求被長(zhǎng)期壓制，逐漸轉(zhuǎn)化成了長(zhǎng)期需求。比如孩子每天都想玩，但是每天時(shí)間都被上學(xué)、興趣班、作業(yè)塞得滿滿的，很難真正滿足痛痛快快玩一場(chǎng)這個(gè)需求。日積月累下來(lái)，孩子的精神狀態(tài)越來(lái)越緊張，這個(gè)時(shí)候就算讓他/她去玩，他/她也不能真正放松下來(lái)，反而覺(jué)得自己“不配”浪費(fèi)時(shí)間玩而加重緊張感。

　　除了心理需求之外，勒溫提出緊張感的強(qiáng)度還與兩個(gè)因素有關(guān)：目標(biāo)任務(wù)的吸引力和完成任務(wù)的自我效能感。前者是指?jìng)�(gè)體對(duì)目標(biāo)的渴求程度，吸引力越強(qiáng)，渴求程度越高，緊張感就越強(qiáng)烈;后者指?jìng)�(gè)體對(duì)自身完成任務(wù)能力的預(yù)估評(píng)判，越覺(jué)得自己能夠輕松勝任，自我效能感越高，緊張感就越低，反之緊張感則越高。

　　二、拆解孩子的緊張感

　　根據(jù)勒溫的理論，可知緊張感與三個(gè)因素有關(guān)：

　　心理需求，即想要完成一個(gè)什么樣的目標(biāo)任務(wù)

　　目標(biāo)任務(wù)的吸引力

　　完成任務(wù)的自我效能感

　　用這個(gè)理論框架來(lái)分析我家孩子現(xiàn)在面臨的情況，就可以從這三個(gè)方面來(lái)拆解她的緊張感：

　　孩子需要得到滿足的心理需求是什么?是要圓滿完成表演。

　　這個(gè)任務(wù)對(duì)孩子的吸引力強(qiáng)嗎?比較強(qiáng)烈，孩子很希望去參加這個(gè)表演。

　　針對(duì)這個(gè)任務(wù)，孩子的自我效能感高嗎?不高，孩子現(xiàn)在正處于深深的自我懷疑中，不相信自己能很好地完成任務(wù)。

　　再?gòu)倪@三個(gè)方面來(lái)一一分析如何制定消除緊張感的策略：

　　1. 這個(gè)心理需求可以不予滿足嗎?

　　并不是所有的心理需求都必須得到滿足。個(gè)體有心理調(diào)節(jié)機(jī)制，對(duì)于未被及時(shí)滿足的需求，可以通過(guò)調(diào)整認(rèn)知(“我并不是真的需要這個(gè)玩具”)、調(diào)整期待(“我可以等到周末再去找朋友玩”)、調(diào)整行動(dòng)(“我更努力學(xué)習(xí)，下次就能考到前十名”)等等方式來(lái)緩解緊張感。

　　那么，針對(duì)孩子這次的心理需求，可以不滿足嗎?

　　首先觀察孩子的心理狀態(tài)。雖然她對(duì)表演有很深的焦慮，但在行為上面并沒(méi)有表現(xiàn)出退縮逃避，仍然照常認(rèn)真參加訓(xùn)練。由此我判斷壓力尚在她的承受范圍之內(nèi)，沒(méi)有到需要放棄任務(wù)的程度。如果孩子表現(xiàn)出緊張感過(guò)于強(qiáng)烈，那家長(zhǎng)可能需要考慮暫停任務(wù)或者取消任務(wù)，可以設(shè)置其它相似或者相關(guān)目標(biāo)先部分滿足需求，等待合適時(shí)機(jī)再回到當(dāng)前任務(wù)。

　　其次，判斷不予滿足的后果有多嚴(yán)重。有些心理需求就算沒(méi)有得到滿足也不會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生長(zhǎng)期影響，比如不想上學(xué)想留在家里面玩，這種需求哪怕很少得到滿足，孩子也能夠很好地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，因?yàn)樗麄冎�道這種是“不合理”或者“不必要”的要求。

　　而有些心理需求哪怕只是一次沒(méi)有得到滿足，都可能會(huì)在孩子的心里留下長(zhǎng)久烙印。這類需求往往和孩子的自我發(fā)展相關(guān)，比如主動(dòng)示好交朋友被拒絕、努力考了第一名卻被父母忽視甚至訓(xùn)斥不要驕傲、認(rèn)真準(zhǔn)備參加比賽卻慘遭失敗等等。

　　孩子這次遭遇的情況，恰好就屬于后一種。抓住這次機(jī)會(huì)，也許就能為孩子建立自尊、自信和自我效能感獻(xiàn)出關(guān)鍵的一塊奠基石。而如果現(xiàn)在放棄，可能需要將來(lái)付出很多額外的努力才能彌補(bǔ)回來(lái)。

　　出于以上考慮，我毫不猶豫給出了否定的答案。孩子這次的需求，一定要盡力去滿足。

　　2. 可以想辦法降低任務(wù)吸引力嗎?

　　任務(wù)吸引力過(guò)于強(qiáng)烈的話，會(huì)加劇孩子“我一定要得到/做到”的執(zhí)念，從而加劇緊張感。因此，我向孩子說(shuō)明這次表演只是未來(lái)很多次表演/比賽里的一次，就算這次沒(méi)做好，以后也還有很多機(jī)會(huì)可以做得更好。

　　如果想要?jiǎng)裾f(shuō)孩子放棄當(dāng)前任務(wù)，也可以通過(guò)降低任務(wù)吸引力或者引入其它更有吸引力的任務(wù)來(lái)完成。其實(shí)很多家長(zhǎng)早就無(wú)師自通熟練掌握這個(gè)策略了，比如：這個(gè)炸串不干凈吃了會(huì)肚子痛;這個(gè)玩具你已經(jīng)有類似的了，不如把錢留著買個(gè)其它的;某某不跟你玩就算了，爸爸媽媽帶你去游樂(lè)場(chǎng)玩。降低任務(wù)吸引力，就算沒(méi)有滿足心理需求也能在很大程度上降低緊張感。

　　3. 如何提高孩子的自我效能感?

　　前面兩個(gè)因素都是在認(rèn)知和情緒方面進(jìn)行分析調(diào)整。最后一個(gè)因素，提升自我效能感，則需要家長(zhǎng)真正提供落實(shí)在行動(dòng)上的支持幫助，因此也是最考驗(yàn)家長(zhǎng)實(shí)際育兒操作的因素。具體如何幫助孩子提高自我效能感，以順利完成任務(wù)，最終消除緊張感、達(dá)到松弛狀態(tài)呢?我主要采取了一個(gè)策略：調(diào)換角色，變學(xué)為教。

　　三、如何幫助孩子完成任務(wù)，

　　達(dá)到松弛狀態(tài)?

　　首先我向孩子保證，只要她多練習(xí)動(dòng)作，就一定能順利完成表演。但是在課堂上的訓(xùn)練時(shí)間有限，因此我向孩子提出陪她在家里練習(xí)，每天放學(xué)之后都練20分鐘。孩子答應(yīng)得很爽快，但真正到了練習(xí)的時(shí)候，卻開(kāi)始各種作妖：

　　要不磨磨蹭蹭半天不下樓;

　　要不做動(dòng)作的時(shí)候東倒西歪根本不認(rèn)真做;

　　要不站著發(fā)呆;

　　要不直接一屁股坐地上開(kāi)始擺爛，我多說(shuō)幾句還要開(kāi)始發(fā)火。

　　剛開(kāi)始那幾天，基本上每一天都是固定流程：催促孩子去練習(xí)——孩子不情不愿下樓——開(kāi)始擺爛——我耐著性子哄著勸解——勸解無(wú)效孩子繼續(xù)擺爛——我忍不住發(fā)火——孩子情緒崩潰大哭。

　　這樣過(guò)了兩三天，我意識(shí)到不能繼續(xù)這個(gè)模式，不然只會(huì)起到反作用。那么怎么才能激發(fā)出孩子的熱情，讓她愿意認(rèn)真完成練習(xí)呢?

　　我先試著代入孩子的視角感受了一下，她為什么不愿意認(rèn)真練習(xí)?其實(shí)還是因?yàn)樽晕倚�能感不足。她害怕自己做不好，更害怕自己就算認(rèn)真練習(xí)了還是做不好，這種對(duì)失敗的恐懼讓她不自覺(jué)中采取了一種自我防御機(jī)制：逃避。只要不去努力，就不用面對(duì)努力后的失敗;只要不去努力，在失敗之后就還能給自己找到一個(gè)借口：我只是沒(méi)有努力而已，只要我努力了也可以成功。

　　這種防御機(jī)制的狡猾之處在于，外界越加給她“要努力才能成功”的壓力，她就越會(huì)逃避努力以逃避失敗。所以我覺(jué)得，需要徹底撤除外界加給她的外部動(dòng)力，然后激發(fā)她的內(nèi)部動(dòng)力。

　　怎么才能做到這一點(diǎn)呢?我靈光一閃，想到了以前看過(guò)一個(gè)媽媽分享的陪寫作業(yè)經(jīng)驗(yàn)：不是家長(zhǎng)教孩子怎么寫作業(yè)，而是讓孩子教家長(zhǎng)——讓孩子當(dāng)老師來(lái)講述出他/她學(xué)習(xí)的內(nèi)容，并且要保證讓家長(zhǎng)理解。

　　這個(gè)方法的好處在哪里呢?可以從兩個(gè)方面來(lái)說(shuō)。

　　第一，強(qiáng)調(diào)了孩子作為任務(wù)完成者的主體性。在傳統(tǒng)的教學(xué)模式中，老師是教學(xué)過(guò)程中的主體存在，挑選教學(xué)材料、決定教學(xué)方式、考核學(xué)習(xí)成績(jī)，這一系列的過(guò)程都是由老師或者教育者一方?jīng)Q定的，學(xué)生只是接受知識(shí)的客體，因此在學(xué)習(xí)上就難以產(chǎn)生主動(dòng)性。

　　而如果轉(zhuǎn)換角色，讓孩子承擔(dān)教學(xué)任務(wù)，他們就從客體轉(zhuǎn)變成了主體，需要自己進(jìn)行規(guī)則設(shè)定、內(nèi)容選取、方式調(diào)整等等相關(guān)的教學(xué)準(zhǔn)備。這是一個(gè)完全主動(dòng)的過(guò)程，會(huì)大大提高孩子參與的積極性。讓孩子作為教學(xué)的主體，這其實(shí)也是在PBL課程中貫徹的一個(gè)核心原則。

　　第二，自帶內(nèi)部獎(jiǎng)勵(lì)體系，可以充分激發(fā)孩子的內(nèi)部動(dòng)機(jī)。通常來(lái)說(shuō)，我們都希望減少外部動(dòng)機(jī)的使用，盡量去激發(fā)孩子的內(nèi)部動(dòng)機(jī)。但在很多日�；顒�(dòng)中，家長(zhǎng)和老師都會(huì)不可避免地使用各種外部獎(jiǎng)勵(lì)，比如：“做一件好事就可以得一朵小紅花”、“寫完作業(yè)就可以吃冰淇淋”、“考了第一名就買手機(jī)”等等。

　　外部獎(jiǎng)勵(lì)往往很有立竿見(jiàn)影的效果，因此得到不少家長(zhǎng)喜愛(ài)，也常常成為他們激勵(lì)孩子的手段。但外部獎(jiǎng)勵(lì)使用過(guò)于頻繁有可能導(dǎo)致一個(gè)副作用，就是會(huì)損害孩子的內(nèi)部動(dòng)機(jī)。比如學(xué)習(xí)原本有其自身固有的樂(lè)趣，掌握一項(xiàng)新技能或者學(xué)會(huì)一份新知識(shí)，這本身就應(yīng)該是值得開(kāi)心的事。而如果過(guò)度使用外部獎(jiǎng)勵(lì)(食物、玩具、金錢等)去刺激孩子學(xué)習(xí)，就會(huì)破壞學(xué)習(xí)本身的樂(lè)趣，讓孩子感覺(jué)自己是在為了那些獎(jiǎng)勵(lì)而學(xué)習(xí)。

　　采用教學(xué)角色互換這種方式，一大好處就是強(qiáng)化了內(nèi)部獎(jiǎng)勵(lì)體系。孩子在教家長(zhǎng)的過(guò)程中就能體會(huì)到角色調(diào)轉(zhuǎn)帶來(lái)的無(wú)限樂(lè)趣，而如果成功“教會(huì)”了家長(zhǎng)，更是成就感滿滿。這種快樂(lè)將遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于任何物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)。

　　既然有這些好處，我立馬就開(kāi)始動(dòng)手實(shí)施。孩子一聽(tīng)到這個(gè)提議，非常感興趣，甚至馬上給我設(shè)計(jì)了一套考核體系：我學(xué)會(huì)了之后就去她那里考試，如果考試通過(guò)了就給我發(fā)初級(jí)的白帶證書，但是如果我學(xué)得很好就可以拿到跟她一樣的綠帶。

　　接下來(lái)的過(guò)程就非常順利了。孩子每天主動(dòng)監(jiān)督我學(xué)習(xí)，動(dòng)作有不清楚的地方還會(huì)催促我去找教練要教學(xué)視頻，最有意思的是她還經(jīng)常會(huì)用我以前的話術(shù)來(lái)鼓勵(lì)我：“媽媽，你已經(jīng)做得很不錯(cuò)了”，“這個(gè)動(dòng)作很難，多練習(xí)幾次就好了”，“你一定可以做到的”。讓我經(jīng)常內(nèi)心忍俊不住卻又不得不裝出一副嚴(yán)肅的模樣。

　　最后的結(jié)果也很圓滿，她成功完成了表演，我也成功通過(guò)了她的考核。從這次經(jīng)歷之后，沒(méi)有再聽(tīng)她說(shuō)過(guò)“害怕考試”，取而代之常常掛在嘴邊的是：“我只要多練習(xí)就可以了”。

　　小結(jié)

　　其實(shí)這一類引導(dǎo)孩子完成任務(wù)的策略很多家長(zhǎng)都會(huì)自發(fā)使用，哪怕他們不知道什么緊張-放松理論，也說(shuō)不出為什么激發(fā)孩子的內(nèi)部動(dòng)機(jī)比使用外部獎(jiǎng)勵(lì)更好，僅僅是基于愛(ài)和尊重這個(gè)基本的育兒前提，很多人也能憑本能探索出一些優(yōu)秀的育兒策略。

　　但這一次，我完全依托于一個(gè)理論框架來(lái)分析問(wèn)題并尋找解決方案，結(jié)果竟然出奇地圓滿。當(dāng)然，這并不意味著我們必須把理論作為日常育兒的指導(dǎo)準(zhǔn)則，畢竟盡信書不如無(wú)書，理論與實(shí)踐的有效結(jié)合才是關(guān)鍵。那么如何才能做到有效結(jié)合呢?其實(shí)還是老生常談的兩個(gè)原則：

　　第一， 充分了解自己的孩子。要相信這個(gè)世界上沒(méi)有誰(shuí)比你更了解自己的孩子，只有你才能找到最適合自己孩子的策略。

　　第二， 建立良好親子關(guān)系。任何育兒策略的順利實(shí)施都依托于良好的親子關(guān)系，如果沒(méi)有這層關(guān)系作為基礎(chǔ)，所有的策略都是空中樓閣。

　　“育兒即育己”，并不是空話，教養(yǎng)孩子，最重要的是和孩子一同成長(zhǎng)，并且坦誠(chéng)相待。

　　孩子內(nèi)心的強(qiáng)大，對(duì)于生活挫折的自我抗挫力，對(duì)于學(xué)習(xí)的自驅(qū)力……都和家長(zhǎng)自身息息相關(guān)。

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